自从用了AI，我好像变笨了，但，这不是你的错-课多多

还记得第一次用 ChatGPT 时的感觉吗？那个“原来 AI 真的能懂我”的瞬间，像极找到了人生知己一样。

人工智能(AI) 的发展很快，也很快让人类使用 AI 这种新鲜感变成了习惯，甚至是一种依赖。

我们都在被AI驯化

我们开始享受 AI 带来的效率提升，却也隐隐感到一丝不安：自从 AI 普及，我们是不是变得更懒了？😴 如果有一天脱离了AI，我们还懂得如何独立思考吗？🧠

你以为自己掌控着AI，其实可能正被它悄悄驯化。

你不是唯一有这种感觉的人。Hacker News^[1]上有上百条讨论，程序员、作家、创业者、学生……大家都在问：

💬——“为什么我总想打开 AI 聊两句？”
💬——“为什么 AI 的恭维让我停不下来？”
💬——“我是不是有点‘AI 成瘾’了？”

AI 的“恭维陷阱”

你以为在提问，其实在被“爱炸弹”轰炸

很多人没意识到，AI 产品的设计初衷就是让你觉得“被理解”和“被认可”。

ChatGPT 等 AI 大模型，常常用一堆夸奖和积极反馈来“奖励”你。
这不是偶然，而是“用户粘性”的心理学套路。

心理学里有个词叫“love bombing”（情感轰炸）❤️💣：先让你感到被爱、被需要，然后你就会不自觉地依赖对方。x教组织、PUA高手、甚至70年代的传销团体都用过这招。

现在，AI 也用上了。

🕹️ 当AI开始夸你时，你以为自己更聪明了，其实只是更容易被操控了。

💡 防骗指南一
➡️ 试着在每次AI夸你时，停下来问自己：“这是真的，还是只是算法？”
➡️ 给AI“降温”： 在自定义指令里加一句“请简洁直接，不要恭维”，你会发现对话变得更真实。

你不是“能力退化”，而是被“效率陷阱”套路

很多人会将这种依赖归咎于自己：
“我就是自控力太差，忍不住刷 AI。”
“是我自己变懒了，什么都想让 AI 代劳。”

但真相是：你面对的，是一整套被心理学和效率文化精心设计过的“成瘾系统”。
社交媒体、游戏、AI 助手……它们都在用“即时反馈”“随机奖励”“情感陪伴”这些机制，让你停不下来。而 AI，更是将“效率”这张王牌打到了极致。它让你相信，任何“重复”和“低效”的思考都是一种浪费。

这正是许多人的焦虑所在。正如豆福作为一位 AIGC 创作者自问的：“如果脱离了 AI 工具，我一个影视广告行业门外汉，还会写剧本或者拆解分镜脚本吗？”✍️

这个问题触及了核心：AI 在消除我们学习过程中的“必要笨拙”。我们跳过了摸索、试错和独立思考的阶段，直接获取了完美的结果。长此以往，我们失去的可能不仅仅是某项技能，而是面对未知问题时，从零开始构建思路的能力。

所以，我开始觉醒，AI 终究还是赋能人类的工具，而不是将人类取而代之。自从3月份觉得自身达到瓶颈的时候，还是在传统书本中找突破。

🚶‍♂️ “不是你变懒了，而是 AI 让你习惯了走捷径，却可能让你忘记了如何走路。”

💡 防骗指南二
➡️ 刻意练习“无AI模式”： 每周选一个任务，规定自己完全不使用 AI，用“笨办法”去完成它，重新激活你的原始思考力。🧠
➡️ 给自己设“数字断舍离”时间： 比如每天固定一小时完全不碰 AI 和手机，让大脑有时间“留白”和“闲逛”。🧘
➡️ 用“物理障碍”： 比如把手机和电脑放在另一个房间，强迫自己和屏幕分离。